Profilaktyka otyłości

Profilaktyka¹

Profilaktyka pierwotna otyłości jest szerokim zagadnieniem, które obejmuje wszystkie działania mające na celu zapobieganie przyrostowi masy ciała i rozwojowi otyłości w szczególności działania z zakresu polityki zdrowotnej i ochrony zdrowia.

Profilaktyka wtórna otyłości jest skierowana na  zapobieganie przyrostowi masy ciała i zapobieganie rozwojowi powikłań otyłości.

Dieta¹

Zasady leczenia żywieniowego

Zadbaj o styl życia:

• bądź świadomy swoich nawyków
• nie jedz w samotności
• sprawdzaj etykiety produktów spożywczych
• ograniczaj spożycie żywności wysokoprzetworzonej
• naucz się cieszyć posiłkami

Wybierz zdrową żywność:

• jedz produkty roślinne
• stosuj zdrowe tłuszcze
• wybieraj wodę jako napój
• wybieraj produkty pełnoziarniste

Zbuduj zdrową relację z odżywianiem:

• celebruj posiłki
• naucz się rozróżniać głód od apetytu, jedz, żeby zaspokoić głód, a nie zachcianki
• planuj skład posiłków
• zaangażuj innych w planowanie i przygotowywanie posiłków
• wybieraj te tradycje polskiej kuchni, które będą wspierać zdrowe nawyki żywieniowe
• spróbuj poznać emocje i uczucia, które towarzyszą podczas posiłków

Rekomendowane grupy żywności:

• rośliny strączkowe
• warzywa i owoce
• orzechy
• produkty pełnoziarniste
• nabiał

Rekomendowane diety hipokaloryczne:

• śródziemnomorska
• wegetariańska
• portfolio
• o niskim indeksie glikemicznym
• DASH
• nordycka
• częściowe zastępowanie posiłków
• stosowanie postów przerywanych

Rekomendowane zmiany w stylu życia:

• modyfikacja postaw
• zmiana odżywiania
• modyfikacja aktywności fizycznej
• edukacja
• nauka samokontroli
• wdrożenie farmakoterapii
• częste wizyty kontrolne

Przykłady składu diet rekomendowanych, wpływających korzystnie na czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego^a

Aktywność fizyczna¹

• osobom z nadwagą i otyłością, podobnie jak wszystkim dorosłym, zaleca się regularną aktywność fizyczną (≥30–60 min wysiłku wytrzymałościowego ≥5×/tydz.), gdyż jest ona istotna dla utrzymania dobrego stanu zdrowia
• zaleca się także przeprowadzanie ≥2×/tydz. treningu siłowego obejmującego wszystkie grupy mięśniowe, co sprzyja utrzymaniu beztłuszczowej masy ciała i poprawie mobilności, a podczas redukcji masy ciała zapobiega utracie tkanki mięśniowej
• aktywność fizyczna poprawia bilans energetyczny organizmu i zaleca się ją wszystkim osobom z nadwagą lub otyłością w celu przyspieszenia redukcji masy ciała i zmniejszenia tkanki tłuszczowej, zwłaszcza trzewnej oraz tłuszczu ektopowego (np. tłuszcz wątrobowy i sercowy), do czego dochodzi nawet bez widocznego zmniejszenia masy ciała
• trening interwałowy o wysokiej intensywności może prowadzić do zwiększenia wydolności krążeniowo-oddechowej i skrócić czas potrzebny do osiągnięcia podobnych korzyści jak podczas ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności
• regularne podejmowanie aktywności fizycznej przez dorosłych z nadwagą lub otyłością może sprzyjać nie tylko redukcji masy ciała, ale też zmniejszeniu ryzyka wystąpienia wielu chorób przewlekłych

Rodzaje i przykłady zalecanego wysiłku fizycznego (zgodnie z zaleceniami WHO^a)